Yoga & Méditation - Spiritualité bien-être

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Relaxation par le souffle

La respiration consciente est un des moyens assez efficaces pour arriver à se relaxer.

Comment faire ?

commencez par établir une atmosphère calme et paisible dans votre environnement, faite bruler un bâton d'encens, allumez un bougie et laissez une musique de fond relaxante, neutre qui ne suscite pas d'émotion particulière, une musique zen est très favorable.

Allongez vous sur le sol sur un tapis de sorte à être confortable ou sur lit mais le but n'est pas de s'endormir mais d'atteindre un état proche su sommeil mais conscient afin de toucher les parties subtiles de l'être.

La respiration consciente, lorsqu'elle est pratiquée d'une certaine manière permet à énergie d'atteindre les canaux subtils et de les vivifier par le prâna, autrement appelé le chi ou le feu sacré. 

 

Petit exercice de relaxation:

-allongez vous sur le sol

- Ramenez les pieds au plus près des fessiers en pliant les genoux

- Posez main droite au bas ventral, main gauche au creux de l'estomac

- Faite un premier souffle pour évacuer les énergies négatives, sentez le ventre qui se rentre

- Inspirez le temps de 5 secondes en comptant 3 sec sous main gauche et 2 sec sous main droite tout en sentant le ventre se gonfler

- Expirer 7 secondes en relâchant, chaque fin d'expiration vous répétez intérieurement la petite phrase " je relâche et détends mes bras, je relâche et détends mon dos, je relâche et détends mes jambes." et visualiser ce relâchement.

Répétez ce mouvement respiratoire durant 5 mn puis passez à :

inspire 7 secondes jusqu'au  niveau des cotes et des bronches, expire 9 secondes et toujours la petite phrase

Lorsque vous vous sentez à l'aise avec ce rythme respiratoire vous pouvez passer à 9/11

 

 

 



26/05/2016
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