Yoga & Méditation - Spiritualité bien-être

Voici la pratique qui m'a été enseignée par mon maître de yoga & zen

Asseyez vous en posture de lotus complet, demi-lotus ou bien genou au sol fessier entre les talons.
 
Pour commencer l'exercice de méditation vous pouvez prendre la position du lotus ou demi lotus avec les mains posées sur les genoux paume face au ciel, pouces et index reliées par la pulpe des doigts sans pression forte. C'est un moudra ou geste sacré qui a pour but de capter l'énergie.

vous prendrez la posture zen ou zazen comme sur la photo par la suite.
 
 Epaules détendu dos parfaitement droit portant

 Laissez aller et venir les pensées sans rien vouloir y changer

 Observez le vas et viens du souffle qui entre et sors par les narines

 Vous pouvez compter intérieurement les temps en seconde calqué sur la trotteuse d' une montre pour avoir un compte régulier ou sur les battement de votre cœur.

 Le comptage n' est pas obligatoire mais c' est une technique qui aide à calmer le mental agité.

 Respirez de cette façon :5 a l' inspire et 7 à l' expire

 A chaque fin d' expire formulez la petite phrase intérieurement "Je relâche et détends mes bras, Je relâche et détends mon dos, Je relâche et détends mes jambes.
 
 Pour passer à l' étape suivante qui est la purification du mental
 pratiquez la respiration alternée:

 En posture demi-lotus coté droit, main gauche sur genoux gauche dirigée vers le haut pouce contre index reliée c' est nenya-mudra ou geste sacré de la récupération énergétique du pranayama.

 La main droite se lève index et auriculaire dirigés vers le haut, le pouce sur majeur et l'annuaire repliés sur la paume de la main.

 L index droit bouche la narine droite sans pression violente , la narine gauche inspire le temps ,de 4 secondes comptées intérieurement.

 Aussitôt la main pivote par la gauche, l' auriculaire bouche la narine gauche, retenez la respiration le temps de 8 secondes

 La narine libre expire le temps de 8 secondes

 La narine qui viens d' expirer reprend l' inspire le temps de 4 secondes

 L' index reviens boucher la narine qui viens d' inspirer, retenez le souffle 8 seconde en apné

 La narine gauche expire le temps de 8 seconde

 Vous avez fait un tour complet 4-8-8-4

 Vous pouvez ensuite si ca passe bien passer à 4-12-8-4

 4-16-8-4 et pour finir 5-20-10-5

 Veillez à avoir un compte régulier vous pouvez utiliser la trotteuse d' une pendule ou d' un réveil pour garder un compte régulier c' est important.

 Vous pouvez visualiser le souffle qui monte et descends par les canaux énergétiques (inda et pingala)

 Pour une bonne maitrise du mental pratiquez la respiration alternée 10 mn par jour.

 Ne pas forcer et pratiquez selon les possibilités du moment

Cette respiration protège des énergies négatives, apporte une purification du psychisme et un apaisement du mental et fera l' objet d' une bonne préparation à la méditation.

Par la suite si le mental est agité vous pouvez pratiquer le mantra suivant préparation à la méditation intérieurement : hong - so , hong inspire, so expire.

Vous pouvez maintenant prendre la posture de Zazen  

Main droite sur main gauche au bas ventral dirigées vers le haut pouces reliés par la pulpe sans pression violente

Bonne pratique

Musique spirituelle de méditation zen