Yoga & Méditation - Spiritualité bien-être

La salutation au soleil

Il existe différentes versions de la salutation au soleil

Voici la salutation au soleil telle que mon maitre de yoga me l' a enseignée et reçue lui même de sa lignée (de l' ordre de Ramakirsha) , ceci est un descriptif que j' ai essayé de expliquer au mieux pour vous donner les repères, mais bien sur rien ne vaut une étude guidée par un professeur.

Tout d'abord je conseille de prendre un tapis d' une dimension a peu près 60x 160 cm, le tapis de yoga vous aidera en autre pour prendre vos marques, vous pouvez dessiner une petite croix environ à 30 cm à l' avant du tapis, ce sera le point départ de la salutation au soleil.

Le tapis de yoga s' appelle "asana", il souvent négligé par certaines écoles moi je pense que c' est bien  d' en avoir un personnel réservé à cet effet.

La salutation au soleil se pratique de cette façon, pour commencer 3 salutations au soleil demi-complète coté droit, 3 salutations au soleil demi-complète coté gauche et 3 salutations au soleil complète, vous pouvez par la suite lorsque c' est bien maitrisé passer à 5 de chaque coté et 5 complètes. Après un certain temps de pratique vous pouvez effectuez effectuer directement les salutation complètes.

Les mouvements doivent toujours être effectués sur des inspire et des expires d' une durée de 4 à 5 temps (secondes approximatives)

3 salutations au soleil demi-complète coté droit

1. Jambes serrées joindre pieds légèrement écartés à l' avant du tapis , paumes jointes, les pouces contre votre poitrine. 

2. Inspirez profondément tout en relevant progressivement vos mains au dessus de votre tête, et replier la mesure du possible, tout en serrant les fesses. 

3. Expirez lentement et se pencher en avant, en gardant les genoux tendus, les mains poigné repliés vers le haut comme si elles repoussaient l' air descendent jusqu'à ce que vos doigts touchent le sol en dehors de vos pieds et se posent sur le sol (écartés des pieds de 5 à 10 cm), (Si vous ne pouvez pas toucher le sol, rendez-vous aussi près que vous pouvez.) Apportez votre tête vers vos genoux. 

4.  En fin d'expiration faites glisser votre pied droit en arrière aussi loin que vous pouvez aller, celui ci va se placer en face de la main droite posée sur le sol en prenant appuis sur les doigts de pieds dans un premier temps puis sur le coup du pied dans un second temps.

5. Second temps sur inspire, le pieds droit appuie sur le sol avec le coup pointe tendue sur le sol en même temps que le genoux gauche se fléchis, la tête monte vers le haut , les mains prennent appui par le bout des doigts  Maintenant, regardez aussi haut que possible, cambrant le dos. 

6. En expirant faites glisser votre pied gauche jusqu'à ce qu'il soit à côté de celui de droite et face à ma main gauche (les mains se trouvent maintenant en appui sur les paumes), rentrez la tête à l' intérieur, poussez les fessiers vers l' extérieur.

7 La jambe droite qui étais partie en premier reviens en avant sur un inspire et se positionne à sa position de départ (entre les deux mains) sur les phalanges, le genoux plié, pieds gauche sol pointe tendue sur le sol. Ramenez la jambe gauche avec le pieds gauche contre le pieds droit (pieds joins en v), mettez les mains aux mollets et poussez la poitrine contre les jambes tête vers le bas

8 Relevez vous dans la position de départ mains jointes, bras tendus, serrés contre les oreilles jusqu' a avoir le dos droit, ramenez les mains jointes au plexus
 

3 salutations au soleil demi-complète cotés gauche

1. Jambes serrées joindre pieds légèrement écartés, paumes jointes, les pouces contre votre poitrine. 

2. Inspirez profondément tout en relevant progressivement vos mains au dessus de votre tête, et replier la mesure du possible, tout en serrant les fesses. 

3. Expirez lentement et se pencher en avant, en gardant les genoux tendus, les mains poigné repliés vers le haut comme si elles repoussaient l' air descendent jusqu'à ce que vos doigts touchent le sol en dehors de vos pieds et se posent sur le sol (écartés des pieds de 5 à 10 cm), (Si vous ne pouvez pas toucher le sol, rendez-vous aussi près que vous pouvez.) Apportez votre tête vers vos genoux. 

4.  En fin d'expiration faites glisser votre pied gauche en arrière aussi loin que vous pouvez aller, celui ci va se placer en face de la main droite posée sur le sol en prenant appuis sur les doigts de pieds dans un premier temps puis sur le coup du pied dans un second temps.

5. Second temps sur inspire, le pieds gauche appuie sur le sol avec le coup pointe tendue sur le sol en même temps que le genoux gauche se fléchis, la tête monte vers le haut , les mains prennent appui par le bout des doigts  Maintenant, regardez aussi haut que possible, cambrant le dos. 

6. En expirant faites glisser votre pied droit jusqu'à ce qu'il soit à côté de celui de droite et face à ma main gauche (les mains se trouvent maintenant en appui sur les paumes), rentrez la tête à l' intérieur, poussez les fessiers vers l' extérieur.

7 La jambe gauche qui étais partie en premier reviens en avant sur un inspire et se positionne à sa position de départ (entre les deux mains) sur les phalanges, le genoux plié, pieds gauche sol pointe tendue sur le sol. Ramenez la jambe droite avec le pieds gauche contre le pieds droit (pieds joins en v), mettez les mains aux mollets et poussez la poitrine contre les jambes tête vers le bas

8 Relevez vous dans la position de départ mains jointes, bras tendus, serrés contre les oreilles jusqu' a avoir le dos droit, ramenez les mains jointes au plexus

3 salutations au soleil complètes (une à droite, une a gauche , une à droite etc...(position du cobra rajoutée par rapport à la salutation demi-complète)

1. Jambes serrées joindre pieds légèrement écartés, paumes jointes, les pouces contre votre poitrine. 

2. Inspirez profondément tout en relevant progressivement vos mains au dessus de votre tête, et replier la mesure du possible, tout en serrant les fesses. 

3. Expirez lentement et se pencher en avant, en gardant les genoux tendus, les mains poigné repliés vers le haut comme si elles repoussaient l' air descendent jusqu'à ce que vos doigts touchent le sol en dehors de vos pieds et se posent sur le sol (écartés des pieds de 5 à 10 cm), (Si vous ne pouvez pas toucher le sol, rendez-vous aussi près que vous pouvez.) Apportez votre tête vers vos genoux. 

4.  En fin d'expiration faites glisser votre pied droit en arrière aussi loin que vous pouvez aller, celui ci va se placer en face de la main droite posée sur le sol en prenant appuis sur les doigts de pieds dans un premier temps puis sur le coup du pied dans un second temps.

5. Second temps sur inspire, le pieds droit appuie sur le sol avec le coup pointe tendue sur le sol en même temps que le genoux gauche se fléchis, la tête monte vers le haut , les mains prennent appui par le bout des doigts  Maintenant, regardez aussi haut que possible, cambrant le dos. 

6. En expirant faites glisser votre pied gauche jusqu'à ce qu'il soit à côté de celui de droite et face à ma main gauche (les mains se trouvent maintenant en appui sur les paumes), rentrez la tête à l' intérieur, poussez les fessiers vers l' extérieur.

7 En inspirant glissez en avant la tête vers le bas en retenant avec les bras, posez le torse au sol , levez la tête vers le haut, tendez la pointe des pieds et prenez la posture du cobra (dos cambré appuis sur les phalange des doigts des mains regard maximum vers le haut)

8 Revenir en arrière en pont pieds à plat, mains à plat, dos rond sur un expire. 

7 La jambe droite qui étais partie en premier reviens en avant sur un inspire et se positionne à sa position de départ (entre les deux mains) sur les phalanges, le genoux plié, pieds gauche sol pointe tendue sur le sol. Ramenez la jambe gauche avec le pieds gauche contre le pieds droit (pieds joins en v), mettez les mains aux mollets et poussez la poitrine contre les jambes tête vers le bas

8 Relevez vous dans la position de départ mains jointes, bras tendus, serrés contre les oreilles jusqu' a avoir le dos droit, ramenez les mains jointes au plexus