Yoga & Méditation - Spiritualité bien-être

Yoga & Méditation - Spiritualité bien-être

Quelques postures




yoga  mudra  


     YOGA - MUDRA


   Abandon  -  Simplicité  -  Unité  retrouvée




EXECUTION:
1. De préférence être assis dans la pose du Lotus  ou  demi -  lotus , ou en tailleur,
                          le dos reste bien droit, les mains reposent sur les genoux.
2.  Inspirez profondément.
3.  Expirez en vous penchant en avant jusqu'à ce que la tête touche le sol
    ou s'en rapproche au maximum.
4. Redressez-vous en Inspirant.
5. Une fois revenu dans la position de départ, expirez lentement et régulièrement.

REMARQUES:

- Ne pas dégager le fessier du sol. - Ne pas forcer exagérément.

EFFETS DE CETTE POSTURE:

-  Renforce la région lombaire.
-  Stimule nerfs de l'abdomen.
-  Aide à la mise en place des organes.
-  Favorable pour un bon fonctionnement des intestins.
-  Sur le plan mental, chasse l'orgueil.


cobra   Le  COBRA    (BRUJANGASANA )
 J'ai confiance en moi pour faine face aux obstacles
 J'ai la force qu'il faut pour faine face à la vie
Visualiser  une lumière  bleue au niveau de la gorge

     EXÉCUTION:
1. Etendu sur le ventre
-    mains à la hauteur des épaules,
 avant-bras au sol,   coudes le long du corps
-    jambes et pieds joints
-    menton au sol.
2. Se dresser lentement sur les bras tout en Inspirant
    Garder les bras parallèles en  n'écartant  point   les    
     coudes
-    Conserver les pieds Joints.
-    Ne pas dégager le bassin du sol.
-    Rejeter bien la tête en arrière lorsque vous êtes cambré.
3. Revenir en expirant dans la position  de  départ
4. Se détendre complètement  avant  de  recommencer.

   EFFETS DE CETTE POSTURE:

- Fortifie les ligaments de la colonne vertébrale.
- Tonifie les glandes endocrines notamment  la thyroïde.
- Evite et guérit la constipation.
- Favorise un bon fonctionnement des reins.

   CONTRE-INDICATIONS:
-    Cas d' hyperthyroïdie. - Pression sanguine trop élevée. - Troubles cardiaques



pince   La PINCE
    ( PASCHIMOTASANA )


Je  sens  en  moi de  plus en  plus    la  souplesse  du  roseau
                Je  plie  mais  ne  romps  pas .
        Je  suis  calme  et  centré  en  moi.
            
 EXÉCUTION:
1. 
-Etendu sur le dos.
-Pieds joints
-Bras le long du corps
-Mains reposant sur le côté des cuisses
-Inspirez profondément.
2.   
-Redressez-vous en expirant
-Les mains saisissent les chevilles ou les orteils.
-La tête se rapproche au maximum des genoux.
-Ne pas plier les jambes.
3.    Revenez en inspirant dans la position de  départ.
4.    Expirez en vous détendant totalement.

acuponcture  jambe EFFETS DE CETTE POSTURE:

Assouplit la colonne vertébrale, prévient la sciatique.
Guérit la constipation et les troubles intestinaux.
Tonifie les organes sexuels.
Renforce les muscles abdominaux.
Les troubles des reins sont guéris.
Régularise l'appétit.
Enraye et guérit les hémorroïdes et le diabète

CONTRE-INDICATION:    Appendicite.
REMARQUES:
Respecter  toujours  une  grande  lenteur dans la mesure de vos possibilités.
Détendez-vous complètement avant de passer à une nouvelle exécution de la posture


demi  chandelle   La  DEMI  CHANDELLE
                         ( VIPARITA-KARANI )
J' affirme : Je  laisse l'  énergie  entrer  par  mes  pieds  remplir  mon  corps 
                    et  détendre  ma  tête .
 
          EXÉCUTION:
1. Etendu sur le dos
- Mains à plat au sol, le long du corps
- Jambes jointes et tendues
2.    Redressez les jambes tendues à la verticale,   puis dégagez le bassin du sol
      et demeurer quelques instants dans la position telle qu'indiquée sur le dessin.
3.    Respirez avec l'abdomen. Garder la position aussi longtemps qu'elle n'est pas pénible.
4.    Redescendre lentement.
5.    Détendez-vous une fois au sol. Ne pas se relever trop vite.

         EFFETS DE CETTE POSTURE:

-    Les postures renversées ont un effet favorable sur tout le
     corps et la santé en général.
-    Evite ou guérit les varices dans tous les cas.
-    Favorable pour le cœur.
-    Stimule les facultés cérébrales, notamment la mémoire.
-    Repose et détend.

         CONTRE - INDICATIONS:

- Pression sanguine trop élevée.
- Période des menstruations.
- Si la digestion n'est pas terminée


torsion   La TORSION    ( VAKRASANA )

   Je  suis  stable , souple,  et  persévérant .

   La  souplesse  et la  force  de  ma  colonne  vertébrale     s' accroissent de  jour  en  jour .
   Je  demeure  serein  au  centre  de  moi-même  dans        la  tempête.

   EXÉCUTION:
1.    Assis, un pied vient se placer contre le fessier,
        l' autre devant le genou replié au sol.
2.    Une main va reposer sur le pied placé devant vous (main opposée à ce pied), 'autre sera placée à plat sur le sol derrière vous.
3.    Pivoter sur les hanches pour que les épaules soient dans le même alignement  que vos jambes.
4.    Regardez derrière vous la tête droite.
5.    Veillez à conserver le dos bien droit, colonne vertébrale bien rectiligne.
6.    Respirez régulièrement.
7.    Porter votre conscience sur la colonne vertébrale.

  EFFETS DE CETTE POSTURE:
-    Augmente la souplesse de la colonne vertébrale, et en corrige d'éventuelles déviations.
-    Action favorable sur les reins, le système nerveux, les organes intestinaux, et digestifs.
-    Augmente la virilité chez les hommes.
-    Favorise la confiance en soi.

Triangle  Le  TRIANGLE   ( TRIKONASANA )

             Je  suis  stable  et  plein  d' énergie

     EXÉCUTION:

1. Debout les jambes écartées.
2. Inspirez profondément en levant les bras tendus jusqu'à 
    l' horizontale dans l'alignement des épaules.
3. Pivotez à la hauteur des hanches et amenez la main droite  sur le pied opposé.
4. Revenez dans la position de  détente  au  centre
5. Recommencez de l'autre côté.

    REMARQUE:
Le mouvement doit être exécuté avec lenteur.

    EFFETS DE CETTE POSTURE:
- guérit les troubles de l'appareil urinaire.
-    guérit le lumbago et renforce la ceinture abdominale, dans la partie médiane.
-    affine la taille.
-    élimine la graisse.

 charrue  La  CHARRUE     ( HALASANA )


Je  suis  en  paix, 
   mon  mental  est  léger  et  fluide  
 Je  laisse  l'  énergie  circuler  en  moi.





EXÉCUTION:

1.    Départ: étendu sur le dos; mains à plat allongées le long du corps.
2.    Redressez les jambes à la verticale, dégagez le bassin du sol,
       continuez tout en gardant les jambes tendues jusqu'à ce que les pieds touchent le sol derrière la tête.
3.    Respirez lentement et régulièrement, restez en position
       aussi longtemps que la posture n'est pas pénible. (Ne pas dépasser 15 minutes).
4.    Revenir dans la position de  départ  par le processus inverse.
5.    Se détendre au sol et ne pas se relever brusquement.

EFFETS DE CETTE POSTURE:

-    Très bon effet sur la colonne vertébrale et renouvellement du sang
      dans les centres neveux repartis le long de la colonne.
-    Chasse la fatigue, évite l'épuisement.
-    Guérit le lumbago, fortifie la région des reins, soulage la constipation.
-    Régularise les fonctions des organes digestifs, du foie, de la rate.
-    Régénère le système glandulaire.
-    Permet au corps de s'équilibrer en lui donnant une ligne harmonieuse.
-    Empêche les dép6ts de graisse.

CONTRE-INDICATIONS:

-     Pression sanguine trop élevée.
-     Durant la digestion.
-     Durant les règles. 
-     Prudence pour personnes hyper- thyroïdiennes.


                  chandelle
            La  CHANDELLE
                         ( SARVANCASANA )

Je  me  concentre  sur  ma  gorge  et  y  visualise  une  lumière  bleue  ciel.
Mon  corps  reçoit  un  flot  d'  énergie, l'  harmonie  et  la  paix  s' installe  en  moi.

EXECUTION:

Reportez-vous à la posture Viparita-Karani  ( demi – chandelle ).
L'exécution sera semblable, seule la position finale changera telle que montrée sur la figure.
Les recommandations seront identiques à  Viparita-Karani.

EFFETS DE CETTE POSTURE:

  -  Evite et guérit les hémorroïdes et les varices même dans les cas les plus avancés.
  -  Produit un rajeunissement du visage et efface les rides.
  - Accroît  la  mémoire et tonifie les facultés cérébrales.
  -  Régularise le fonctionnement du système nerveux et ramène le calme.

CONTRE-INDICATIONS:

- Prudence pour les personnes hyper- thyroïdiennes.
- Période des règles.
- Durant la digestion.
- Cas de pression sanguine trop élevée.


poisson          Le  POISSON
                       ( MATSYASANA )

  Je  suis  stable  et  immuable
 Je  me  concentre  au  niveau  du  cœur  et  y  visualise  une  lumière  verte  claire.
  Je  m'  ouvre  avec  confiance   en  comptant  sur  mes  propres  forces.





EXECUTION:

1. Assis, jambes allongées ou en position de tailleur.
 2. Renverser le tronc en arrière jusqu'à ce que le sommet de la tête repose sur le  sol.
      Les points d'appui sont les fesses et la tête.
 3. Demeurer dans cette posture quelques instants tout en respirant lentement
     et régulièrement. Décontractez-vous autant que possible.
 4. S'étendre sur le dos et se reposer.

EFFETS DE CETTE POSTURE:

-    Excellent effet sur la région de la gorge, notamment la thyroïde,   les amygdales.
-    Peut guérir les affections des voies respiratoires.
-    Fortifie les muscles de l'ensemble du corps.

arbre     L' ARBRE

          ( VRIKSHASANA )

   Je  suis  calme,  paisible,  enraciné.


                    EXECUTION:
1.    Debout jambes jointes, mains devant la poitrine comme pour une prière.
2.    Inspiration en levant les mains vers le ciel jusqu'à ce que les bras soient tendus.
3. Expiration en ramenant les mains et bras dans la position no. 1.
4. Inspiration en levant une jambe venant se placer tel que sur la figure.
5.    Courte rétention en conservant la posture.
6.    Expiration en redescendant la jambe, les mains suivant le même mouvement    et viennent se placer dans leur position naturelle.

                   REMARQUE:
Conserver les yeux ouverts au début. Ultérieurement tâchez de les fermer,
ce sera moins aisé pour conserver l'équilibre mais plus efficace.

                    EFFETS DE CETTE POSTURE:
                         
-    Très important pour l'EQUILIBRE PHYSIQUE ET MENTAL.
-    Favorise et développe la puissance de concentration et le calme.

demi  pince

     DEMI  PINCE

            [JANUSIRASANA]

       Je plie  mais  ne  romps  pas.


 
EXECUTION:

1.    Assis, une jambe allongée, l'autre repliée le pied reposant contre l'aine.
        Dos bien droit.
2.    Inspirez en demeurant dans la position 1.
3.    Expirez en vous pliant vers la jambe allongée.
       Tâchez de vous rapprocher le plus possible du genou au point de le toucher        avec le front si possible.
4.    Revenez en position 1 tout en inspirant.
5.    Expirez et changez de côté.

  REMARQUE:
Veillez à ne pas plier la jambe au sol durant l'exercice.

 EFFETS DE CETTE POSTURE:

- Augmente la souplesse de l'épine dorsale.
- Fortifie l'abdomen particulièrement les muscles obliques.
- Bon pour les nerfs de la jambe.


fermeté   La  FERMETE    ( DRYTYASANA )

EXECUTION:

1. Genou, jambes légèrement écartées.
    Laisser aller en arrière tout en s'arc-boutant
    de façon à être cambré au maximum.
2. Saisir les chevilles, rejeter la tête en arrière
    et essayer de conserver les cuisses
    perpendiculaires au sol.

       3.  Respire lentement et régulièrement tout en maintenant   position.
           Au bout d'un certain temps, revenir dans la posture du départ et
           se détendre (avec l'entraînement vous pourrez conserver la posture
           de plus en plus longtemps.

acuponcture  dos
EFFETS DE CETTE POSTURE:
 
Assouplit la colonne vertébrale.
Développe la cage thoracique.
Permet à la poitrine de se dégager vers l'avant.
Produit un très bon massage de la partie abdominale évitant ainsi les dépôts graisseux.
Aide à la purification de la peau et du sang.



arc



  L'ARC
   ( DHANURASANA )

 EXECUTION:

1.    Couché à plat ventre, les bras reposant naturellement le long du corps.
2.    Amener les talons sur le fessier.
3.    Saisir les chevilles et vous arquer le plus possible.
4.    Respirez lentement et régulièrement pendant tout  l' exercice
       tout en dirigeant la concentration vers le bassin.
5.    Revenir lentement dans la position allongée.   

          REMARQUES:
 Demeurez dans la position  aussi longtemps que ce ne sera pas trop pénible.   N'exagérez pas.

      acuponcture  colonne      EFFETS DE CETTE POSTURE:

-  Action particulièrement stimulante sur toutes les glandes       endocrines, les régénère en les rendant plus actives.
-    Utile dans les cas d'affaiblissement sexuel,      
     d'   impuissance et de stérilité.
-    Aide les enfants retardés en améliorant le    
     fonctionnement cérébral.
-    Permet de garder la ligne, prolonge la jeunesse.
-    Recommandé aux diabétiques.

         CONTRE-INDICATIONS:
- Hyper- thyroïdie, hernie, hyper-fonctionnement de glandes endocrines.


sauterelle
La  Sauterelle

      ( SHALABASA NA )




EXECUTION:
1.Etendu sur le ventre. Bras le long du corps, poings fermés, front touchant terre.
2.inspirez en redressant une jambe sur le plan vertical tel qu'indiqué plus haut.
3.Courte rétention dans la position 2 avant de rabaisser la jambe en expirant.
4. Une fois au sol, détendre puis recommencer avec la jambe opposée.

REMARQUES:
Le bassin ne doit presque pas décoller du sol. Il en sera de même des épaules.
Redressez la jambe le plus haut possible.

EFFETS DE CETTE POSTURE:
- Permet d'éviter les douleurs lombaires ou la sciatique.
- Masse les reins, le foie, ce qui régularise le fonctionnement



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